[...] vita-min plus z olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html esberitox N w tabletkach http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?lek=809 tran http://www.mollers.pl/produkty/aromat-owocowy.html Jakiś czas temu poprosiłam ją o tran i teraz mi kupiła z tym, że skończyło mi się [...]
nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]
[...] Czulam podwyzszona temp ciala i znacznie wieksza potliwosc- to pewnie efekt therm l-carnitine i dodatkowej malej czarnej wypitej przed wysilkiem Posilki i suplementacja zgodnie z planem, urok dnia wolnego, mozna zrobisz wszystko tak jakby sie tego chcialo. Piekna sprawa. A tutaj piers z indyka z warzywkami. Moje dzielo sztuki . Wyglada [...]
[...] juz wieeelu diet w swojej krotkiej karierze, ale obecna poprostu dyskwalifikuje wszystkie inne. Coprawda okres adaptacji do latwych nie nalezal, wciaz jeszcze sa dni kiedy to czuje pewnego rodzaju otepienie, oslabienie czy zmeczenie- co przypisuje braku wegli. Jednak suma sumarum, tak sie juz przyzwyczailam do jej stosowania, ze nawet [...]
Witam, daje kilka fotek jak teraz wyglądam . W tym tygodniu praktycznie zerowy spadek wagi ,ale sylwetka sie nieco poprawiła. Waga 86,5 , także już jest bardzo duży problem żeby zwalić kolejne kilogramy, jeżeli miał bym patrzeć na limit to do limitu 7,5kg jeszcze także od chooya.. Dzień wolny dziś i musze pomyśleć jak to rozplanować , mam 3 [...]
[...] 30kg x 3 x 12 Uginanie przedramion z krążkiem (film) 20kg x 3 x 12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Cardio 35 minut 10minut biegane reszta na 6.5 km/h i podniesieniu 10. Dokupiłem jeszcze sanprobi ibs zeby jelita sobie lepiej radziły. I trwamy w tym gównie dalej 9 dni do odstawienia nolpazy, trochę żyje w stresie że jak odłoże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pracuje na 2 etaty 3 razy w tyg :-)) Niby sie nie narobie ale jade z jednej pracy wskakuje do domu i zostaje mi tylko czas na zrobienie szamy i musze wychodzic do drugiej , wzialem na test na 5 dni chce zobaczyc czy troche po prostu zluzuje sobie te dni co lece w dwoch pracach .
[...] oj nie wiem, maszyna na silowni mi mowi 20%, ale mysle ze ok 15% bede mial 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce zeby abs byl widoczny 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4x w tygodniu push + pull pod siatkowke po tym 30 min afterburning. w dnt fat stubborn protocol. czasem wpada siatkowka plazowa po 2h. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]
podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] Musze cwiczyc tilt i rozciąganie "przybiodrowości". Wydaje mi się, ze to właśnie powoduje, ze nie do końca tu czuję tyłek a bardziej dwójki. 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 5 kg hantle na stronę x 8 x3 Dobrze, ze mam gumy na podlodze na siłce. 3 razy pieprznelam kolanem o podloge nagle ni z tego ni z owego. [...]
[...] na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg. Progres, chociaz nie dawalam ciezaru, bo sama nie wiem, ktore to cwiczenie mnie unieruchimilo ostatnio na 5 dni. 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 30x7, 30x10, 25x13 35x7, 30x7, 25x11 40x6, 30x11, 25x13 25kgx6, 20kgx12, 15kgx18 30kgx7, 25kgx15, 20kgx15 35kgx7, 30kgx10, [...]
staram się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej [...]
[...] to bardzo dużo spacerów było i kiepsko z jedzeniem, bo jakos głodna nie byłam. Przez ten ostatni czas zauważyłam gdzie robię błędy i teraz się postaram podciagnąc wszystko ładnie. Głównie problemem jest, że za mało piję. Gdyby nie mąż który po powrocie z pracy ciągle mi przypomina, żebym cos piła, to chyba cały dzień bym spedziła na 0,5 l. [...]
a wiec %-) w pazdzierniku pojechalem na gran canarie, kolo 4 dni po zawodach, zarlem pod korek dzien w dzien + alko w malych ilosciach i praktycznie dzien w dzien mialem problemy z chodzeniem, na tron wbijalem od 3 do 5x dziennie na numer dwa %-) zj**alem wakacje troche pod tym wzgledem a jak chodzilem ulica, to ludzie podchodzili i ze mna fotki [...]
DZIEŃ 19 - 21.10.2011 HASŁO DNIA: * Świat nie stoi, świat zapier.dala, trzeba gonić - sam to znasz, gość się nie odnalazł i już po nim! * Piątek, koniec tygodnia, ale co z tego jak cały weekend tak zaj.ebany jakby to były kolejny dni w srodku tygodnia... Zajęcia od 8 do 17... Zaczeła sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie [...]
dodaj orzechy i polewaj posiłki oliwą z oliwek, jeśli kręcisz aero to zejdź z ich rekurencji np z 4 dni na 3 LUB mniej czasu na nie poświęcaj - z 15minut na 10. Cała sylwetka jest do poprawy zdecydowanie. Ale zacznij od podstaw czyli nogi, tu mam pewne zastrzeżenia - buduj masę nóg w sposób prosty - by zbudować duże nogi niepotrzebne Ci są [...]
[...] To było jakies 2-3 lata temu. Od około 2 lat regularnie przeglądam forum i z wielką przyjemnością czytam wszystkie Pana posty. Dlatego też, chciałbym zasięgnąć odpowiednich rad. Od mniej-więcej września zacząłem robić tzw. "masę". Moja waga w tamtym okresie to około 83-85 kg. Wcześniej przez okres wakacyjny redukowałem resztki [...]
rozumiem w takim razee wejde na kalorykę 1800, co do zdjęc to postaram się dodac jak najszybciej, trening w wykonuję zazwyczaj 3-4razy w tyg jesli 4 to robie dwa dni nogi dwa dni górę, a jesli 3 to z reguly dwa dni góre raz dół czemu az tak Was dziwi połaczenie masła orzechowego i twarogu?
[...] i gdy po treningu pijemy mamy konsystencje jak na mleku i dość gęste powiedziałbym lody zmiksowane na shake..... Pozdrawiam :) Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu? Masę też robiłeś na dużej ilości tłuszczów? Dobre jedzenie! Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49 Rozkład - 3 razy siłka/ 3 razy SW docelowo + 3-5 razy [...]
[...] podalem wyzej zajmuje ok 30 min (plan A lub B), po tym robie albo 3 serie sztangielkami na biceps 12-8 albo 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni gdy robilem go sztanga, bo nie ma sensu. wiec wychodzi jakies 35 min, plus brzuch - 3 cwiczenia po 3 serie, generalnie caly moj [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
